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老年人练太极拳的好处

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老年人练太极拳的好处

发布日期:2019-02-14 00:00 来源:http://www.yangluchan.net 点击:

老年人练太极拳的好处:

太极拳培训班的小编介绍太极拳是现在很多中老年人锻炼的主要项目,而对于打太极的好处,相信大部分人了解的都不多。研究中发现,打太极的好处非常多,甚至利用人体全身。因此建议体质弱的人群在平时应该多练习太极拳,尤其是一些中老年人。

一、生理效益

我国的太极拳历史悠久,在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯,以此来达到强身健体的目的,因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。练习的最佳时间应该是在早上,这个时候不仅空气非常的好,同时人体也非常适合练习太极拳的状态,因此这个时候练习能够事半功倍。通过练习太极拳,可有效的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合,从而对内脏起到按摩锻鍊的功效,以此来增强我们人体的体质提高抗病能力,这些对老年人而言都是非常重要的。

二、改进柔韧度

在不断的练习太极拳的过程中,我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼,长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,然后在加上重心交替变换,这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主,这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高,长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动,比如像下势、蹬脚等式子,不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用,同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

三、提高心肺功能

太极拳培训班的小编介绍平时生活中多练习打太极拳,还可以帮助老年人有效的提高心肺功能,帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实,并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,从而相对地提高了各器官的获氧量。

四、治疗消化管道疾病

经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病,这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用,从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

高血压病人打太极拳,有三大好处:

第一,太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射地引起血管放松,促使血压下降。根据临床医生的观察,高血压病人打完一套简化太极拳后,收缩压大约会下降10~15毫米水银柱。

第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境守静,有助于消除心神恍惚和对刺激反映过敏等症状。

第三,太极拳包含有许多平衡性和协调性练习(例如左右分脚、下势独立等),属于平衡性动作。高血压病人动作的平衡性和协调性较差,练太极拳有助于改善这方面的机能。体力较好的,可打全套简化太极拳;体力较差的可打半套;体弱和记忆力差的,甚至只练个别动作。

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