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太极拳培训班简述练太极会伤膝盖吗

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太极拳培训班简述练太极会伤膝盖吗

发布日期:2019-03-06 00:00 来源:http://www.yangluchan.net 点击:

太极拳培训班简述练太极会伤膝盖吗?

不会的,练了太极拳之后如果伤害了膝盖,这是错误的练习方法造成的。膝关节疼痛的拳友在练习太极拳时姿势不可太低,低则承载加大,负荷加重,不仅运动不便,还会增加膝关节磨损,既不利于健康又会使病情恶化。

应以高架势、小步幅、慢旋转、小角度为佳;运动量以微热不汗不喘为宜。最佳的屈膝角度应掌握在135度左右为宜。这个角度支撑力最大,不仅不会损伤膝关节,而且还会修复膝关节的损伤,增强身体健康,可益寿延年。

运动幅度不可太大,大则增加屈伸、扭转力度,容易造成肌肉、筋腱拉伤,从而损伤膝关节组织。不可太松,松则散漫,失去自然撑合,特别是下肢的松弛,更容易造成扭损拉伤。正确的练法应该是上虚下实、下紧上松的自然支撑。要顶膝坐胯,下肢有力,重心稳固,不致偏斜而能使运动轻灵。膝脚同向和顺,顺则相随,随则不扭,无论弓步、坐步,还是运转当中,膝与脚的方向要始终一致。

太极拳培训班的小编介绍在传统拳中,无论太极、行意、八卦都有此要求。如太极的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝(摆步时膝脚同向)坐胯,都是对膝关节的保护。太极拳运动中,脚不能死站,步要随身换,所谓的以腰运身即是此理。无论重心在前在后,运动转身时,皆要以足跟或脚掌点地为轴随腰胯运动而转动。

在习练大极拳时,如果方法不对,很容易让膝盖受伤,太极拳的行拳走架有一定的方向约束,所以一招一式开步走势有一定的方向限定,开步前需要扣脚来配合完成走势方向,因此,如果实脚扣脚和脚板扣不到位,长期下来很容易使膝盖得病受伤,同时,长期曲膝站桩,脚板站向也要根据自身的条件,保持舒适自然为好,太极拳是创立在身体自然的基础上,所以舒适自然是至关重要的。

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