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杨氏府内派太极拳蹬腿练习要注意哪些

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杨氏府内派太极拳蹬腿练习要注意哪些

发布日期:2019-07-01 00:00 来源:http://www.yangluchan.net 点击:

    杨氏府内派太极拳蹬腿练习要注意哪些?

    1、上体中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。

    2、支撑腿微屈,以保持身体重心稳定,上体不可前俯后仰,两手分开后,腕部与肩齐平,蹬腿与同侧臂要上下、相对,蹬脚时,脚尖回勾,力达脚跟。

    3、蹬脚与分掌侧举协调一致,蹬脚时要意念到手,落脚时要呼气下沉,起腿时松身沉气,以助稳定。

    4、进步是以脚跟先落地,退步则以前脚掌先落地,需注意的是左右脚之间的横向间隔距离,身体重心在转换中的稳定。

    5、腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等,各种腿法均要求支撑腿稳定,身体正直,不可以前挺后弓,膝关节不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰,做摆莲腿时,注意身体不左右歪斜摇摆。

杨氏府内派太极拳

    6、练习中务必注意安全,谨防肌肉和筋骨扭伤。

    7、当练到腰腿有力了,蹬出的腿相对高了,站立的腿稳固了,腰板正直了,右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。初学太极拳者,会发现蹬腿动作会站不稳,这时要身体放松,尤其是支撑腿要放松,不要紧张,气沉下去,这样就能站稳了。

    太极拳分腿蹬脚怎么练?

    蹬脚是杨氏府内派太极拳中难度较大的动作之一,不是短时间里能练好的。为了练好这个动作,除了每天多坚持演练几遍太极拳之外,最好每天早上都做一些辅助性的练习。比如:

    1、前踢腿,可以左右交替进行,踢得越高越好;

    2、前后劈腿下压,左右交替,压得越低越好,最好能做到胯下触地;

杨氏府内派太极拳

    3、单脚站立,一腿磕在前方矮墙或横木上,腿绷直,做身体前后晃动的压腿动作,两腿交互练习;

    4、左右弓步压腿,压腿时,上身保持正直。做这些辅助练习时,要注意从易到难,从简到繁,用力由轻到重,动作振幅由小到大,练习次数从少到多,循序渐进。练习杨氏府内派太极拳中,务必注意安全,谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了,蹬出的腿相对高了,站立的腿稳固了,腰板正直了,右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。

杨氏府内派太极拳

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