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如何练习太极拳不伤膝盖

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如何练习太极拳不伤膝盖

发布日期:2019-07-15 00:00 来源:http://www.yangluchan.net 点击:

    如何练习太极拳不伤膝盖?

    1、重心转换

    因动作不规范或操作不当,在重心转换时,膝关节发生扭动,导致扭伤的拳式。太极拳培训班小编介绍如右棚转捋,在重心后座转腰捋手时,前脚的膝盖随转腰有扭动现象;又如左右倒撵猴,后座转腰推掌时,前脚的膝盖随转腰有扭动现象。防止对策:在重心转换时,用意控制住前膝盖,使之与前脚尖保持一个方向,不得扭动,膝关节在腰胯的带动下,随重心后座,略后退。

    2、扣脚

    在扣脚转身时,因动作不规范或操作不当,前后脚的膝关节发生扭动,造成扭伤。如单鞭转提手上式,左脚内扣时,两个膝盖均发生扭动,造成损伤。防止对策:在扣脚(实际是扣胯)时,前脚要以胯根和脚跟为轴,整体扣转,像关门一样;后脚的膝盖要用意控制住,使之与脚尖一个方向,不得向外扭动。

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    3、碾脚

    在碾脚外摆时,因动作不规范或操作不当,造成前脚膝关节扭伤。如左搂膝拗步转右搂膝拗步,在碾脚外摆时,如果你不是腰胯用意劲带动脚掌外摆,而是膝关节用力使脚掌外摆,就会造成膝关节扭伤。太极拳培训班小编介绍防止对策:在脚掌外摆时,先收沉胯根,将全脚掌的重量,移到脚跟,然后腰胯松沉外旋,带动脚掌外摆,膝盖丝毫不用力,不受力。

    4、膝盖承重

    膝盖承重主要易发生在两个方面,一是弓步,有的拳友在做弓步时,随重心的移动,膝盖随之超过脚尖,造成膝盖承重,而损伤膝盖。防止对策:在弓步移动重心时,应松沉进身,抽住前胯,使脚尖与踝关节齐(有的主张与脚尖齐,或与涌泉穴齐)。二是一腿承重(实腿),另一腿(虚腿)出脚时,跪膝,造成膝盖承重,而损伤膝盖。防止对策:一腿承重,另一腿出脚时,先收沉实腿的胯根,把全脚掌的重量,移到脚跟,然后用实腿的胯根送虚腿的胯根,节节送出,这样既轻灵,又避免了跪膝。

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    通过太极拳培训班小编的介绍只要在太极拳的修炼过程中,按要领规范操作,在明白拳理、拳法的明师指导下,是不会损伤膝盖的,相反,身体会越来越好,越来越康健,生活的信心和质量会明显的改善与提高。

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